대부분의 사람들은 외모나 건강 때문에 살을 빼려고 한다. 미국은 심지어 비만과의 전쟁을 선포했다. 과체중이 당신의 건강에 정말 위험한가요?
그것은 보통 여러분 주위에서 " 마른 "혹은"지방"이라고 불립니다. 당신은 이것을 어떻게 판단하나요? 일반적으로 높이에서 0.9 빼기 100을 곱한 값이 최적의 무게로 알려져 있습니다. 더 널리 사용되는 지수는 신체 질량 지수이다.(체중은 신장의 mx신장 m) 예를 들어, 키가 170cm이고 몸무게가 70kg이라면, 신체 용적 지수는 약 24입니다. 최적 체질량 지수는 약 22입니다. 많은 사람들, 특히 여성들은 그들이 22살이 될 때쯤 되면 과체중이 된다고 생각하지만 대부분은 근육의 질량이 부족하기 때문이다. 만약 지수가 20-23이라면, 그것은 적절하고, 27을 넘는다면 과체중이고, 30을 넘으면 비만입니다. 그러나 신체 구성, 즉 신체 질량과 근육 질량을 고려하지 않기 때문에 이 지수만 평가하는 것은 적절하지 않다. 적당한 체지방률은 남성과 여성의 경우 12-18%, 남성과 여성의 경우 16-25%이다. 따라서 남성은 20%, 여성은 30%이상이 비만입니다.
2. 배와 허벅지에 너무 많은 지방이 있는 것이 정말 나쁜 걸까요?
최근에, 나는 또한 피부 아래의 피와 장 속의 지방이 내 건강에 나쁘다는 것을 알았다. 피하 지방은 신생아의 몸 전체에 고르게 분포되어 있지만 나이가 들면서 피하 지방의 수치가 높아진다. 피하 지방의 불균형은 신체 유형뿐만 아니라 성인병에도 영향을 미친다.
장에 너무 많은 지방이 있으면 신진대사 장애를 일으킬 수 있다. 여러분이 같은 방식으로 비만이라고 할지라도, 여러분의 당이나 지역 대사가 피하 지방보다는 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
복부의 피하 지방은 빠르게 분해되는 반면 엉덩이의 피하 지방은 분해되는 속도가 느려 사춘기 때 복부 지방과 지방 축적으로 인해 엉덩이 지방이 만들어진다. 이러한 경향은 특히 여성들에게 두드러진다. 중년 이후 지방은 지방 분해 호르몬이 감소하면서 나이와 함께 복부에 축적된다.
많은 여성들은 그들의 외모 때문에 큰 허벅지를 좋아하지 않지만, 대퇴골은 동맥 경화의 위험을 줄이는 혈청 지질과 관련이 있습니다. 고밀도 지방 단백질 콜레스테롤(HDLC:더 좋음)은 상체의 피하 수치와 부정적인 상관 관계가 있지만, 하체의 피하 수치와 긍정적인 상관 관계가 있다. 엉덩이나 허벅지 피부 속에 지방을 축적할 가능성이 높은 여성들은 체지방 비율이 높아도 장에 지방이 많지 않은 경우가 많다.
3. 당신은 복부 비만에 대해 어떻게 아는가?
복부 지방은 초음파 단층 촬영(CT)에 의해 정확하게 평가되지만, 높은 비용과 소량의 방사선 피폭으로 인한 단점도 있습니다. 따라서 우리는 허리 둘레 대 높이의 비율 즉, WHR을 사용하는데, 이것은 측정 값이 클수록 내장에 지방이 많다는 것을 의미한다. WHR은 남성, 0.95, 그리고 여성으로, 0.85 이상으로 관상 동맥 질환, 고혈압, 고 혈당증을 겪을 가능성이 더 높다.
4. 살을 빼고 살을 빼는 것이 더 좋은가?
연구에 따르면 위험률이 높다고 하더라도 신체 질량 지수는 위험이 얼마나 크게 증가하는지 명확하게 보여 주지 않는다. 나는 내 몸의 지방이 나쁘다는 것을 일반적으로 알고 있기 때문에 좋은 면과 역할에 익숙하지 않다. 적은 체지방이 더 낫다고 생각하는 것은 잘못된 것이다. 정상적인 생리 기능을 위해서는 지방이 필요하기 때문입니다.
체지방은 두가지 형태로 나뉩니다:필수 지방과 저장 지방;전자는 모든 조직 또는 중추 신경계에 있으며 정상적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요합니다. 지방 조직의 저장 지방은 에너지원의 저장 및 내부 장기를 보호합니다. 근육, 뼈, 호르몬 등은 모두 단백질로 이루어져 있기 때문에 건강을 위해 단백질 섭취를 줄여야 한다. 그리고 피하 지방은 체온을 조절한다.
건강을 유지하기 위해서는 월경의 정상적인 진행이 필요하다. 따라서 에스트로겐이라는 여성 호르몬은 정상적으로 작용해야 한다. 생리 주기가 정상이 되기 위해서, 우리는 체지방에 중요한 역할을 하는 안드로겐의 활성화를 멈출 필요가 있다.
여성에서 신체질량지수와 사망률 사이의 관계를 보면 신체질량지수가 35 이상이 될 때까지는 사망률에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다. 신체질량지수가 높은 사람(>27)은 낮은 사람보다 활동적이지 못하고 체력이 떨어진다고 합니다.
사망률과 신체질량지수사이에 상관이 높은 것은 신체질량지수가 높은 사람이 신체활동이 적고 운동 능력이 떨어진 사람들이기 때문입니다. 가장 낮은 사망률은 체력이 가장 높은 그룹에서 발견되었지만 신체질량지수와는 상관이 없다는 연구보고도 있습니다.
추적조사에서도 신체질량지수가 27보다 적고 체력이 낮은 남성들이, 신체질량지수가 30이 넘고 체력이 평균수준 이상인 사람보다 사망률이 2.9배나 높다고 하였습니다.
즉 체력과 신체활동의 수준이 사망률의 예측인자로서 신체질량지수보다 훨씬 중요하다는 것을 의미한다고 볼 수 있습니다.
그 밖에도 몇몇 암의 발생위험은 신체질량지수가 높은 사람이 낮고, 특히 폐암은 뚱뚱한 남녀에서 적다고 하며 골다공증은 높은 신체질량지수가 예방인자로 작용한다고 합니다. 또한 자궁암이나 유방암보다 골절로 인한 합병증으로 죽은 여성이 더 많다고 합니다. 신체질량지수가 26~28 이상의 여성들은 신체질량지수가 22~24보다 낮은 여성들에 비하여 골 밀도가 4~25%나 높다고 합니다. 이것은 체중이 적은 여성에게 체중을 늘리라고 해서는 안 되겠지만, 적절한 과체중 및 비만은 뼈 손실 또는 골절을 최소화시킨다는 점에서 마른 것보다 유리합니다. 마르다는 것은 근육질과는 상반되는 개념입니다.
결론적으로 일반 국민의 건강은 체중감량에 대한 관심보다 라이프스타일의 변화(예, 규칙적인 운동습관이나 건강한 식사)에 초점을 두는 것이 더욱 바람직한 현상이 아닐까 생각합니다.
